Главная / Очень интересно / Мировые возможности / Качаем пресс: эффективные способы добиться кубиков
18 сентября 2020

Качаем пресс: эффективные способы добиться кубиков

Основные правила и способы

Если человек станет делать акцент на качество, тогда эффект проявит себя гораздо раньше. По этой причине очень важно соблюдать базовые рекомендации специалистов. В первую очередь, пресс нужно качать на голодный желудок. И очень желательно предварительно выпить хотя бы стакан воды. Если время есть только вечером, тогда приступать к упражнениям следует через пару часов после последнего приёма еды. А вот для того, чтобы эффект был максимальный, важно давать мышцам отдых хотя бы на 24 часа. То есть, по факту – качать пресс ежедневно не обязательно.

Что касается оптимальной длительности, то здесь всё очень чётко – прессу нужно посвящать, как минимум, час. Многие задаются вопросом – как похудеть без спорта? Здесь всё очень просто: контроль рациона пищи и частоты её потребления. Но питание имеет колоссальное значение и для накачивания пресса. Так, белки гораздо быстрее трансформируются в мышечную массу, чем углеводы. Соответственно, их в рационе должно быть ровно столько, сколько человек сумеет преобразовать в пресс.

Качаем пресс: эффективные способы добиться кубиков

Фото: aboutmans.com

Самые эффективные способы накачки пресса

  1. Если положить правую ногу на левое колено, а потом дотягиваться до него левым локтём, то за пять подходов по 25 раз можно качественно прокачать прямую мышцу живота. Само собой, стоит менять правую ногу на левую, а левый локоть – на правый.
  2. Нижнюю часть пресса стоит прокачивать из положения на спине, заведя руки под ягодицы. После этого нужно поднимать сразу две ноги вверх и вниз. Результат превзойдёт ожидания.
  3. Если подогнуть пятки под ягодицы, а локтями из положения лёжа на спине дотягиваться до коленей, то качественно прокачается верхний пресс.

Альтернативные методы

Организм способен самостоятельно преобразовать вещества в мышечную массу. Но для этого необходимо контролировать качество и объём поступающей пищи плюс общую нагрузку на тело. Очень эффективным методом считается подсчёт калорий и расчёт энергетических затрат.

Качаем пресс: эффективные способы добиться кубиков

Если человек сумеет ежедневно потреблять гораздо меньше калорий, чем тратит на любые процессы жизнедеятельности, то в скором времени пищеварительная система и мышечная масса придут в норму. Это касается не только эластичности мышц, но и здоровья пищеварительного тракта. Единственное условие – соблюдение энергетической ценности, поступающей пищи. Если организм будет получать менее, чем 1200 ккал, то испытает стресс и станет активно запасаться жирами.

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Сказал как отрезал:
  • Государство – это я!
    В 1655 году французский парламент – собрание представителей дворянства, горожан и духовенства – потребовал, чтобы король Людовик XIV изменил свою политику. «Зачем?»- удивился и наступил брови король. «Она противоречит пользе государства», – был ответ. И тогда самодержец пожал плечами. «Государство – это я!»- высокомерно бросил он. Парламент отступил перед высочайшей волей. Историки сомневаются, была ли...
Top