Качаем пресс: эффективные способы добиться кубиков
Основные правила и способы
Если человек станет делать акцент на качество, тогда эффект проявит себя гораздо раньше. По этой причине очень важно соблюдать базовые рекомендации специалистов. В первую очередь, пресс нужно качать на голодный желудок. И очень желательно предварительно выпить хотя бы стакан воды. Если время есть только вечером, тогда приступать к упражнениям следует через пару часов после последнего приёма еды. А вот для того, чтобы эффект был максимальный, важно давать мышцам отдых хотя бы на 24 часа. То есть, по факту — качать пресс ежедневно не обязательно.
Что касается оптимальной длительности, то здесь всё очень чётко — прессу нужно посвящать, как минимум, час. Многие задаются вопросом — как похудеть без спорта? Здесь всё очень просто: контроль рациона пищи и частоты её потребления. Но питание имеет колоссальное значение и для накачивания пресса. Так, белки гораздо быстрее трансформируются в мышечную массу, чем углеводы. Соответственно, их в рационе должно быть ровно столько, сколько человек сумеет преобразовать в пресс.
Самые эффективные способы накачки пресса
- Если положить правую ногу на левое колено, а потом дотягиваться до него левым локтём, то за пять подходов по 25 раз можно качественно прокачать прямую мышцу живота. Само собой, стоит менять правую ногу на левую, а левый локоть — на правый.
- Нижнюю часть пресса стоит прокачивать из положения на спине, заведя руки под ягодицы. После этого нужно поднимать сразу две ноги вверх и вниз. Результат превзойдёт ожидания.
- Если подогнуть пятки под ягодицы, а локтями из положения лёжа на спине дотягиваться до коленей, то качественно прокачается верхний пресс.
Альтернативные методы
Организм способен самостоятельно преобразовать вещества в мышечную массу. Но для этого необходимо контролировать качество и объём поступающей пищи плюс общую нагрузку на тело. Очень эффективным методом считается подсчёт калорий и расчёт энергетических затрат.
Если человек сумеет ежедневно потреблять гораздо меньше калорий, чем тратит на любые процессы жизнедеятельности, то в скором времени пищеварительная система и мышечная масса придут в норму. Это касается не только эластичности мышц, но и здоровья пищеварительного тракта. Единственное условие — соблюдение энергетической ценности, поступающей пищи. Если организм будет получать менее, чем 1200 ккал, то испытает стресс и станет активно запасаться жирами.
- Казни египетскиеВ библии рассказывается: фараон Египта долго отказывался отпустить на свободу народ, живший в Египте на положении рабов. По преданию, разгневанный бог наслал тогда на принильскую страну последовательно десять суровых наказаний, по-старославянски — «казней». Это были: превращение воды Нила в кровь, нашествие на страну жаб и других пресмыкающихся, изобилие мошкары, прилет особо злых «пёсьих» мух, падеж...